Amikor a valeriána nem segít átaludni az éjszakát
A forgalomban lévő alváskiegészítők közül a valeriána, vagyis a macskagyökér az egyik olyan összetevő, amely a legtöbbjükben megtalálható. A valeriánát már az ókori görögök és rómaiak is használták, a magas, virágzó valeriána növény gyökereit nyugtató hatásuk miatt alkalmazták. A feljegyzések szerint nemcsak az alváshoz, hanem a stressz enyhítésére is a háborús időkben.
A valeriána alvássegítőként való hatékonyságról szóló legújabb tanulmányok vegyes eredményeket hoztak, minden olyan tanulmányra, ami szerint a lefekvés előtti szedés javíthatja az alvás minőségét és enyhítheti az éjszakai szorongást, jut egy olyan is, ami szerint nem hatékony alvássegítő – hívja fel a figyelmet a mindbodygreen.com.
A vizsgálatok között jelentős következetlenségeket lehet tapasztalni, és módszertanilag is problémás dologról van szó, már csak azért is, hisz ezen kutatások szubjektív alapokon nyugszanak, hiányzik tehát az objektív, számszerűsített adat. Ráadásul a valeriánát számos mellékhatással is kapcsolatba hozzák, ideértve a gyomorpanaszokat, hasi görcsöket, nyugtalanságot és izgatottságot.
Ha valaki szívesen szedi a valeriánát, jó hatással van rá, segít a jobb pihenésben, akkor érdemes folytatni. Azonban ha valaki nyitott más lehetőségekre is, érdemes azokat is megfontolni.
A magnézium-glicinát az egyik olyan esszenciális ásványi anyag, ami jó hatással lehet az alvásra. Egy magnéziummal végzett vizsgálatban azok, akik nyolc héten át lefekvés előtt szedték a magnéziumot, jelentős javulásról számoltak be az alvás időtartama és jellege terén, azokhoz képest, akik placebót szedtek.
Vizsgálatok folytak továbbá a jujube egzotikus gyümölcsről is, egy tanulmány szerint azok, akik négy héten keresztül fogyasztottak a gyümölcs kivonatából, hosszabb és jobb minőségű alvásról számoltak be, mint azok, akik placebót szedtek. Az alvásra jó hatással lehet továbbá a GABA aminosav természetes formája is, ami csökkentheti az elalvási időt és növelheti a REM-szakaszban töltött időt. Ezek az összetevők pedig együttesen is segíthetnek átalakítani az alvást.
Ha valaki rosszul alszik és szeretné javítani az alvás minőségét, akkor először is meg kell győződni arról, hogy az alváshigiéniája megfelelő-e, hisz ez igen fontos ez elalvás és a jó alvás szempontjából.
