Hogyan kell diétázni?

Közeleg a jó idő, lassan lekerül a kabát. Sokak most szembesülnek az ünnepek alatt felszedett kilókkal. Még nincs késő, hogy a strandszezonra formába hozd magad! A diéta szó hallatára sokan lelakatolt hűtőre asszociálnak, pedig szó sincs koplalásról – és nem is egészséges. Mindössze a helyes táplálkozásra kell odafigyelni, és egy kis testmozgás sem árt a cél érdekében.

Hogyan táplálkozzak?

Nem feltétlen kell megvonni magunktól a dolgokat, csak mértékkel kell fogyasztani őket. Gondolok itt például arra, hogy jobb kevesebbet enni többször, mint napi két étkezés alatt degeszre enni magunkat. S hogy ne a zsírpárnáinkat növeljük, gondot kell fordítanunk a kalóriákra is. A képet egyszerű: kevesebb kalóriát kell magunkhoz vennünk, mint amennyit a szervezetünk egy nap alatt felhasznál – így a hiányzó kalória mennyiséget a zsírszövetekből fogja elvonni, minek okán beindul a fogyás. Itt felhívnám a figyelmet, hogy az egészséges mérték hetente mínusz fél kiló maximum. Ha rohamosabb ütemben veszítünk súlyunkból, az anyagcserénk felborul és izmainkból is elkezdi kivonni a szervezet a tápanyagokat.

A cukros, zsíros ételek értelemszerűen nem diéta-barátok. Ellenen a hal, a csirke- és pulyka hús, a tojás remek választás. Ezeknek magas a fehérje tartalmuk – amik ugyebár az izomba épülnek be, nem pedig a zsírrétegekbe. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása egyébként is egészséges, kombinálva őket tejtermékekkel elnyomhatjuk éhségérzetünket, és egyben vitaminhoz és különböző ásványi anyagokhoz juttathatjuk szervezetünket: például ha a főétkezések között megéhezünk, együnk meg egy almát egy szelet sajttal.

Diéta során fokozottan oda kell figyelni a folyadék bevitelre. Szervezetünk nagyjából 70%-a víz. Ha nem fordítunk gondot utánpótlására, könnyen dehidratálódhatunk. Optimális esetben legalább 2 liter folyadékot igénylünk naponta, ám egy diétázó szervezetnek ennél jóval többre van szüksége.

Táplálék-kiegészítőkkel rásegíthetünk a diétára. Vannak például kimondott zsírégető készítmények is – ám ne feledjük, hogy ezek önmagukban semmit sem érnek, és nem váltják ki az étkezéseket sem. Szükség van mellettük testmozgásra és a helyes táplálkozásra.

Milyen testmozgással segíthetek rá a zsírégetésre?

Szervezetünkben kétféle anyagcsere folyamat zajlik: aerob (izommunka) és anaerob (tápanyagégetés). Az aerob testmozgás során szervezetünket „közepe szinten” vesszük igénybe. Az edzés során nem zihálunk, nem fulladunk ki – tehát kocogás, biciklizés, úszás, aerobik, stb. Ellentétben az anaerobbal, mikor is magas intenzitású mozgással, a kifulladás határáig hajtjuk magunkat – mint például sprintelés, vagy súlyzózás közben. Diéta szempontjából a leglátványosabb változást a két edzésforma kombinálásával érhetjük el.

No és ne feledkezzünk meg az edzés előtti bemelegítésről sem – amivel felkészítjük szervezetünket a nagyobb erőkifejtésekhez. Edzés végeztével pedig a nyújtásról, ami nem csak az izomláz elkerülése végett fontos, hanem az izmok sérülésének kockázatát is visszaveti, és a testtartást is javítja.